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• 2011-11-30  中國時報  陳文和／綜合報導

最新的大規模醫學研究顯示，體內維生素Ｄ含量不足的人，出於任何因素的死亡風險比一般人高三倍，但只要補充維生素Ｄ，即可降低各類因素致命機率達六十％。這是首度有大型研究指出，補充維生素Ｄ足以顯著降低死亡風險。

美國堪薩斯大學對其附屬醫院一萬多名病患進行資料分析發現，其中逾七十％血清中維生素Ｄ濃度低於每毫升卅奈克的正常值，他們罹患糖尿病的風險比一般人高兩倍，出現高血壓與心肌病變的機率則比正常人高約四十％和三十％。

他們罹患其他心血管等疾病的風險也明顯比一般人高很多，包括周邊血管疾病、冠狀動脈疾病、新陳代謝併發症等。相關論文發表於美國《心臟學》期刊。

堪薩斯大學醫院暨醫學中心心臟專科教授瓦契克指出，缺乏維生素Ｄ與心血管疾病之間的關聯性極高，兩者相關的強度超乎研究人員預期，令人驚訝。

據美國國家衛生與營養檢驗調查報告估計，二五％到五七％的美國成年人有血清中維生素Ｄ濃度過低的問題。其他的研究甚至顯示，有此問題的美國人已高達七成。瓦契克表示，人體的維生素Ｄ高達九十％是經陽光照射皮膚而生成，只有約十％來自食物。每個人在暖活的季節，每天至少要全身曝曬陽光廿分鐘，才能產生充足的維生素Ｄ。魚油、蛋和強化的奶製品都是極佳的維生素Ｄ來源。在陽光較不充足的冬季期間，成年人可服用維生素Ｄ補充劑，彌補減少的日照量，每天約可攝取一千到兩千國際單位。

鄭醫師補充:

1.這篇原文研究摘要可連結參閱:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22071212

2.維生素D到底夠不夠，驗血可知。

3.維生素D本身可以幫助維生素A，加速鈣與磷的吸收，強化骨骼與牙齒，同時也能促進應幼兒正常成長。一般而言，維生素缺乏會有偏頭痛、肌肉僵硬、骨頭變形、脊椎受傷（與骨質疏鬆有關）、嚴重的蛀牙、經前症候群、動作不靈活及腰酸背痛等等當然若副假狀分泌過量也會影響。

4.魚肝油富含維生素A和D(非一般魚油)，其餘像鮭魚、沙丁魚、鰹魚或鯡魚也含量不少，鯖魚、鮪魚、小魚乾或者秋刀魚都可以考慮。茹素的人或者素食來源可以考慮燕麥、苜蓿、蕃薯、或者香菇等等，當然有些其他像蛋奶或者奶油也含，只不過容易過敏，建議優先考慮前面的來源，脫脂奶粉不含維生素D，也提醒大家。

5.長期室內工作的人，維生素D濃度難以達到理想濃度，建議最好額外補充。

原文出處：http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=27588&prev=27613&next=27585

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健康小建議：

可考慮補充美樂家綜合維他命及活力寶鈣錠，內含維生素D3